FM102.7內江交通廣播 高考心理疏導訪談節(jié)目《陽光心態(tài) 笑迎高考》《智慧家長 相伴高考》

高考的腳步越來越臨近了，為幫助學生調節(jié)好備考心態(tài)，營造良好的考前氛圍，學習科學的心理學知識，用積極和諧的心態(tài)迎接高考，我們FM102.7內江交通廣播邀請了專業(yè)的心理老師，為同學們和家長們準備了高考心理疏導特別節(jié)目，希望通過我們的節(jié)目可以讓學生和家長們學會自我調整，以科學積極的心態(tài)去迎接高考，為同學們的高考保駕護航。

為心靈把脈，助力青春通關。在臨近高考的備考過程中，有部分同學有各種各樣的擔心，擔心自己高考發(fā)揮不好，考不上自己理想中的大學，擔心自己目前的復習狀態(tài)不能很好備考，擔心自己的情緒會影響學習等等。還有同學認為，感覺別人的狀態(tài)都非常好，就自己的狀態(tài)不行，從而引發(fā)各種焦慮。本期節(jié)目，我們非常榮幸的邀請到了內江師范學院教育科學學院應用心理學教研室主任，四川省應用心理學專委會副秘書長陳彥宏副教授來到節(jié)目當中，給大家來聊一聊關于高考減壓的那些事兒？給大家介紹關于高考的一些心理學研究、高考常見的心理困擾表現、影響考試的因素分析、考生如何調整心態(tài)、考生如何應對考前失眠問題、如何應對考試中的走神現象和高考突發(fā)事件應急攻略。

如何保持健康的心態(tài)迎考，對于考生們來說是一場考驗，對于家長朋友們，更是一場考驗。高考，對于每個高三學子來說，都是一場決勝千里的戰(zhàn)役。那作為家長，我們應該如何助力孩子順利度過這個重要的時刻呢？為了幫助廣大考生和家長能更好的應對臨考前的各種情緒和心理問題，本期節(jié)目中，我們非常榮幸邀請到了內江師范學院教育科學學院心理學專業(yè)教師、中國高等教育學會家庭教育學專業(yè)委員、四川省心理協(xié)會委員鞠曉蕾博士做客到節(jié)目中，和大家一起來聊一聊作為家長，我們應該怎么做才能更好地支持孩子的高考備考？父母如何做一個情緒穩(wěn)定的陪考者、家有考生的家長應該注意哪些問題、如何和考生溝通、以及面對天天模考的這種特殊時期，考生和家長應該如何應對。

通過兩位專業(yè)心理老師的講解，讓考生和家長朋友們都能夠學會自我調整和做好心理準備，積極迎接高考，考出自己最理想的成績。

附：以下為節(jié)目同期聲

FM102.7內江交通廣播高考心理疏導訪談節(jié)目

《陽光心態(tài)?笑迎高考》《智慧家長?相伴高考》

片花：為心靈把脈，助力青春通關。歡迎收聽FM102.7內江交通廣播高考心理疏導特別節(jié)目——《陽光心態(tài)?笑迎高考》。

主持人小倩：為心靈把脈，助力青春通關。各位聽眾朋友們大家好，我是小倩，您正在收聽到的是FM102.7內江交通廣播高考心理疏導特別節(jié)目——《陽光心態(tài)?笑迎高考》。在臨近高考的備考過程中，有部分同學有各種各樣的擔心，擔心自己高考發(fā)揮不好，考不上自己理想中的大學，擔心自己目前的復習狀態(tài)不能很好備考，擔心自己的情緒會影響學習等等。還有同學認為，感覺別人的狀態(tài)都非常好，就自己的狀態(tài)不行，從而引發(fā)各種焦慮。今天的節(jié)目，我們非常榮幸的邀請到了內江師范學院教育科學學院應用心理學教研室主任，四川省應用心理學專委會副秘書長陳彥宏副教授來到節(jié)目當中，給大家來聊一聊關于高考減壓的那些事兒？陳教授，您好！歡迎您的到來。

陳彥宏教授：主持人，您好，收音機前的聽眾朋友們，大家好。

一、關于高考的一些心理學研究

1.對高考“狀元”的研究

2.葉克斯－多德森定律

3.“瓦倫達效應”的啟示

4.人體生物節(jié)律對人的影響

主持人小倩：陳教授，那一般考生們最常見的心理困擾或者說是心理焦慮具體有哪些表現呢？

陳彥宏教授：二、高考常見的心理困擾表現

1.平時考試不錯，大考卻發(fā)揮失常；擔心辛辛苦苦復習的東西，到考試一慌全忘記了；辛苦的努力卻換不來理想的成績，眼看別人都在進步，自己卻原地踏步

整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復習哪門好……

2.緊張；焦慮；急躁；擔憂；不安；恐懼；自卑；浮躁

三、影響考試的因素分析

考試焦慮-高考最大殺手

考試焦慮是由考試引起的神經緊張狀態(tài)，它對考試會產生以下影響：

分散和阻斷注意過程——發(fā)呆，看不進去；

干擾原有知識的回憶過程——腦袋里空空如也；

瓦解整個思維過程——平時擁有的比較、分析、?綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。

主持人小倩：那我們的考生們該如何來調整自己的心態(tài)呢？比如說，可以通過那些方式或者是行為能夠讓自己的心理壓力減小，能夠迅速調整好自己的情緒呢？

陳彥宏教授：四、如何調整心態(tài)（心理減壓與情緒調節(jié)）

1.不同聚焦?2.學會心理暗示

（1）心理暗示的小實驗（雙手上下?。?/p>

（2）心理流血催眠實驗

總結：如果個體經常給予自己消極的暗示，嚴重地會影響到自身的生理反應。

?現在你是否意識到消極暗示的危害了嗎？那就趕快給自己重新設計一些積極的考前暗示吧！???堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。

積極的暗示

①　我一定行

②　昨天我在……方面又有進步，我今天的目標是復習習……

③　該學時學，該玩時玩，我的心情會更好！

④　我一定要做到！我一定能做到！”

⑤　我喜歡挑戰(zhàn)

⑥　我非常平靜

⑦　我知道我記住了

⑧　天生我才必有用

⑨　我睡得香、我玩得好、我學得愉快

⑩　我的狀態(tài)越來越好！

誤區(qū)：我不會焦慮；我不怕考試

3.學會自我放松（放松訓練法

呼吸放松法：一吸二憋四呼

漸進式放松法：繃緊、放松、體會感覺

想象放松法：草原、大海等（學會自我催眠）

4.系統(tǒng)脫敏法

當你覺得緊張的時候.把自己擔心在高考上可能出現的情形全都列出來.怕難題.怕考試氣氛.怕自己不如別人得的分高.然后從最輕的開始打分.按各項依次排至最怕的情形.0.2.4.6.8……從最輕的開始想象當時的情形.再按上面的方法自己放松.再放松.這樣多次結合.一直做到最怕的情形.這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失.一天可做一至二次.

5.學會管理情緒

及時排解負面情緒

可以創(chuàng)造出一種情境，表達、發(fā)泄自己被壓抑的負性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心理宣泄達到心理平衡。

宣泄的途徑注意

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主持人小倩：陳教授，那如果有部分考生在考前有失眠的癥狀，這個有沒有什么具體好的方法可以解決呢？

陳彥宏教授：考前失眠怎么辦？

????第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。?

主持人小倩：哦，真的是學到了，老實說，我有時候也經常會失眠，回去我就試試這兩種方法。其實除了失眠，還有一種情況在考生中也特別常見，那就是在考試的過程當中會突然就走神了，陳教授，在遇到這種情況的時候我們該怎么辦呀？

陳彥宏教授：如何應對考試中走神現象？

①　不必過于抗拒，避免非要控制住自己的想法?？梢圆扇　拔⑿Ψā闭{整一下心情，對著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數時間可以很快擺脫它；

②　如果仍然無法調整好，別怕浪費時間，用一兩分鐘把這個念頭思考一下，從心理上結束它，同時，增加一點手部和肢體運動，兩手互按，同時活動一下頸部和腰部等身體部位，就當作考中放松，并做5－10次深呼吸；

③　重新仔細閱讀走神時的題目，在心里讀出強有力的聲音來，暗示自己“這道題目本來也許會粗心，現在不會了！”；

④　用筆在一些題目重點上做標記，并畫圖分析；

⑤　參考考前制定好的解題線路，按部就班完成解題過程。

主持人小倩：在節(jié)目的最后，陳教授還有沒有什么想和大家分享的呢？

陳彥宏教授：7.高考突發(fā)事件應急攻略

①　考前失眠

②　赴考路上受傷

③　打不到車、塞車

④　找不到考場

⑤　準考證不見了

⑥　忘記帶文具

⑦　暈場

⑧　去哪兒午休

主持人小倩：好的，今天非常感謝陳彥宏教授能夠來到節(jié)目當中，給我們分享了這么多關于高考如何減壓的心理知識，真的是干貨滿滿，當然也希望收音機前的聽眾朋友們，尤其是考生們能有所收獲，祝所有考生們都能考出優(yōu)異成績。再見！

《智慧家長?相伴高考》

片花：為心靈把脈，助力青春通關。歡迎收聽FM102.7內江交通廣播高考心理疏導特別節(jié)目——《智慧家長?相伴高考》。

主持人小倩：為心靈把脈，助力青春通關。各位聽眾朋友們大家好，我是小倩，您正在收聽到的是FM102.7內江交通廣播高考心理疏導特別節(jié)目——《智慧家長?相伴高考》。如何保持健康的心態(tài)迎考，對于考生們來說是一場考驗，對于家長朋友們，更是一場考驗。高考，對于每個高三學子來說，都是一場決勝千里的戰(zhàn)役。那作為家長，我們應該如何助力孩子順利度過這個重要的時刻呢？為了幫助廣大考生和家長能更好的應對臨考前的各種情緒和心理問題，在今天的節(jié)目中，我們非常榮幸邀請到了內江師范學院教育科學學院心理學專業(yè)教師、中國高等教育學會家庭教育學專業(yè)委員、四川省心理協(xié)會委員鞠曉蕾博士做客到節(jié)目中，和大家一起來聊一聊作為家長，我們應該怎么做才能更好地支持孩子的高考備考？鞠博士您好！歡迎您來到我們節(jié)目當中！

鞠曉蕾博士：主持人，您好，收音機前的聽眾朋友們，大家好。

備考倒計時階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者

1、時刻保持頭腦清晰

父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

2、避免思維的“反芻”

父母要避免總是想著“他心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負面評價，看到他的優(yōu)勢與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結。

3、接納孩子的情緒

考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

主持人小倩：鞠博士，家里面有考生的家庭，家長首先要做什么呢？

鞠曉蕾博士：家有高考生，父母需要給孩子適當的陪伴?。臨近高考，大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學習有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。
????然而，面對未知的未來，期望越大，受挫時焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。
????孩子全力以赴沖刺高考的這段時間，父母若想給孩子適當的陪伴，建議在學習中嘗試后退，把選擇權給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子。

主持人小倩：大家都知道，高考備考的過程中，大小考試幾乎是家常便飯，有的時候甚至是天天都要考，那我們該怎么度過這樣的特殊時期呢？

鞠曉蕾博士：高三各類模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個人的事，需要家庭成員共同做好充分準備。高三生要知道讓家人參與到高考準備中，對家人來說也是一種安慰，要學會利用家中每個人的優(yōu)勢幫助自己，感受全家共同努力帶來的愉悅。
????要正確認識模擬考試的意義，在于用正規(guī)的流程、標準的形式、嚴格的方式對高考進行全面演練。?？己?，家人要共同分析才能凸顯效果。通過了解考生在整體中的表現，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標；通過認真梳理錯題與易混淆概念，知曉備考中的知識漏洞與不足，回歸書本找到問題癥結；要察覺?？记啊⒅?、后的心理狀態(tài)變化，找到適合自己的科學調適方法，將焦慮狀態(tài)調整到最佳。
精準的?？冀涷灧治觯瑘F結的全家合力助攻，更能讓考生正確認識自我，堅定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動力、更有節(jié)奏、更有把握。

主持人小倩：那作為家長，在高考備考的時期，到底該什么時候，用什么方式和孩子溝通才是最有效的呢？

鞠曉蕾博士：這個問題很好，這個肯定也是我們聽眾和家長朋友們最關心的問題。父母要慎重選擇和孩子溝通的時機與內容。
????從溝通時機上看，孩子很累，或者情緒不好的時候先不說，可以選擇孩子想說時，或情緒相對穩(wěn)定時再溝通。
????從溝通內容上看，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。高三生可能比較反感以下幾類：對于生活起居過分關心；以父母自身經驗盲目指導；一件事情重復多次；和別人家的孩子比較，或者總拿過去的成績說事兒；嘴上說盡力就好，其實表露出期待很高……
????孩子最想聽到的是父母多鼓勵自己，多夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點，并且不吝表揚；喜歡聽到父母說一些開心的事、正能量的事，可以訴說家常，也可以暢想未來。

主持人小倩：在節(jié)目的最后，鞠博士還有沒有什么想和大家分享的呢？

鞠曉蕾博士：總之，作為高三家長，我們在孩子備考高考的過程中，要給予他們足夠的支持、關愛和鼓勵。我們要樹立正確的心態(tài)，傾聽孩子的心聲，鼓勵他們建立良好的學習習慣，幫助他們分享壓力，保持身心的良好狀態(tài)，并給予他們信任和自由。通過這樣的方式，我們可以更好地助力孩子度過高考，讓他們以積極的心態(tài)迎接未來的挑戰(zhàn)。

主持人小倩：好的，非常感謝鞠曉蕾博士能夠百忙之中做客我們的節(jié)目，也感謝收音機前的聽眾朋友們收聽咱們的節(jié)目。高考只是人生的一個階段，我們相信孩子們定能在未來的人生道路上展現出更加輝煌的光芒！祝福所有考生們都能考出優(yōu)異成績。再見！